在生命轉彎的地方

 
  
 
健身像吸毒，會上癮。更真確的說，是希望永保力與美的體態和結實富彈性的肌肉。然而，有什麼東西是永恆的？

 
 
前些日子與朋友閒聊，聊及能在都市情愛主流生活打滾的人，必然需具有特殊的條件，例如：美貌/帥氣，不美不帥也得可愛討喜，或愉悅/舒暢/誘人的外表(包括穿著打扮、練身材)；經濟能力，不論$$是否自己賺的，但吃喝玩樂衣著交通交際，樣樣得花錢。而外貌，確實是一個Key Factor，絕不是那路遙知馬力，日久見人心的抽象的內在美---出師未捷就先 get out 囉！
過完農曆年，回到健身房，發現又多了一些健身器材。每年總要有些變化和進步---彷彿老闆年度性的器材採購，雖然明顯地都是一些二手器材。一些舊器材則有重新被銀、白油漆上色的痕跡。

 

健身房L，一星期多沒來運動，有些反常，聽說是因肩膀重訓有些傷痛，暫時在家休養。前日見他來運動，寒喧閒聊幾句。

 

L身高180 cm，體重78 Kg左右，臉蛋白皙清秀，鑲著一雙靈動桃花眼，身材比例勻稱，沒練就是帥哥一枚。有些自戀，有點「天生麗質難自棄」，帥還要更帥的意圖。

 

據L自己說法，十幾年前做過健身運動，後來停了。這幾年常感冒，覺得身體變差，想重新藉由運動，改善健康狀況。他也知道有氧運動對身體的助益，所以重回健身房，一開始，還時常堅持在跑步機上慢跑25分鐘。但後來，我幾乎不見他碰跑步機或健身腳踏車了。倒是槓片愈加愈多，奮力鍛鍊肌肉，健身動作扭曲變形，也要硬將超重的槓鈴舉起，「重才會大」他常掛在口邊。

 

一段時間過後，明顯可以見到L鍛鍊後肌肉的成果，但離「大」還是有一段距離。L繼續增加槓片的重量，但也開始出現運動傷害的疼痛，抱怨無法施力。痛歸痛，健身房還是來得很勤，槓片的重量也一點捨不得減，肩膀痛外，又加上腳痛了，甚至腰部也開始不舒服。終究得向身體屈服，於是停了一星期多，但稍稍緩解，又迫不及待來健身房，重拾超重的訓練方式，因為「肌肉消失焦慮」發作了。這是健身房常見的焦慮，幾天或一週沒做重訓，就很焦慮力氣消逝了、肌肉不見了、變小隻了。呵呵！

 

閒聊間，我建議他，嚴重的話，何不乾脆休息兩個月，讓身體復原？想想當初來健身房運動，目的是要健康，結果反而弄得一身運動傷害，反而划不來！他同意我的看法，但不打算停止重訓。於是我又提議，不然先做一陣子輕重量、多次數、多組數的訓練，給肌肉和受傷的肌腱一些喘息，又不用擔心肌肉消逝。L一口否決，說這樣肌肉就不會大了。我安慰他說，結實也很好呀，為什麼一定要大。他語帶雙關說：女人就喜歡大。呵呵，原來「為悅己者容」不是女性的專利，現代男性……。

 

我接不上話，笑著繼續自己的運動。

 

時常，我們有了某種動機，然後開始有些行動。當我們行動以後，由於介入得更深，了解了愈多，發現更多的可能性，更精彩、更美妙、更吸引自己的東西，於是，我們開始有意識的，或不知不覺地，改變行動的目標方向，追求與一開始可能背道而馳或差異很大的新目標。轉變，是人生一貫不變歷程，轉變，有時確實帶給人生不可思議的意外精彩和收穫，但，有時，卻也讓人入歧途，回不了頭，傷了別人也失去了自己。

 

在努力往前，追求原本不在規劃之內的新事物、新價值、新目標之際，是否，在人生旅途的岔口前，該回頭看看，或捫心想想，我們做某些事的初衷，是爲了什麼？

 

 

 

令狐沖的獨孤九劍，縱然招式詭譎出奇，但也得練成易經經內功，劍氣才能出神入化。張無忌因為練就九陽神功，才能讓乾坤大挪移收發自如，自由幻化。而梅超風和周芷若之流，因為沒練成九陰真經，只能如鬼魅般施展九陰白骨爪，炫目慑人，但，終究敗下陣來。

去健身房第一天，老闆教練就諄諄教誨，下半身的訓練非常重要，因為其是承載全身的基盤。但下肢的訓練很痛苦，尤其蹲舉，常常讓人有種快要昏厥的難受，因為腦部缺氧、缺血。健身房去得勤時，每周必會排一天練腿，但上學期，因為排課的關係，以及晚上在社區大學選了一門課調劑生活，加上星期六偶與朋友外出，去健身房的次數少了，要跑步，要練胸、練肩、練背、練手，經常偷懶的就不練腿了，避開那如將昏倒的苦楚。

 

於是，跑步的耐力下降了。以往都是先健走十分鐘暖身，再跑步四十分鐘。漸漸覺得跑三十分鐘就狠喘且雙腳無力了，想想，是因為慢跑次數和強度降低，退步了，也偷懶的就變成跑三十分鐘。過完農曆年，開始恢復蹲舉的腿部重訓，跑步的頻率並未增加，但神奇的，竟也恢復以前跑步的速度和持久，是因為腿又變得有力了，不會跑三十分鐘就疲乏無力。這讓我想起教練的話，也映證似乎是這麼回事？！

 

在跑步機上跑著跑著，若有所悟的覺得，凡事都要紮實的打好基礎。萬丈高樓平地起，紮實的根基，才能撐起並挺住努力建構起來的成績。唯有下苦功。要怎麼收穫，先那麼栽。

 

  

  

健身房健友Y，每日勤奮鍛鍊肌肉、控制飲食、規律有氧運動，練就一身虬結的肌肉，加上體脂肪低，肌肉隆凸有致，線條紋理清晰。若身為一般運動愛好者，這樣的成績已足以羨人，穿上吊嘎ㄚ，絕對吸睛。但Y每每參加健身比賽，卻都未能贏得好成績。 

就我自己的觀察(不知對錯)，Y和健身房裡其他能贏得比賽的健友不同之處，在於他練就的身型，並不似那些牆壁上健美先生掛圖的體型。換句話說，他沒有循著所謂健美先生審美型態的標準去鍛鍊自己的肌肉和體型，例如說，怎樣的闊背肌形體才算是鍛鍊的好、又健美的闊背肌，那麼，你就要練出那樣的形體，才符合力與美的評審標準，才有機會和資格贏得好成績。Y雖然肌肉量不少，也隆凸有致，但整個身軀肌肉的形狀和比例，明顯並不符合健身審美的標準，難怪比賽不能獲得好成績。

 

若不參加比賽，純粹個人健身，那只要自己高興，怎樣練都好。可是若要參加比賽，最好須循著”公認”的標準，投評審所好，也就是某種程度的「政治正確」，比較有可能脫穎而出。大家都知道委內瑞拉專門製造選美小姐冠軍，他們嫻熟挑選何種五官和身形的美女，施予選美小姐各式各樣的訓練，例如機智問答該如何回答、化妝、造型該如何做、台步該如何走、媚眼該如何拋(這是我自己講的啦@@”)……，才會是評審心目中的冠軍美女。參加比賽，往往須先臆度評審所注重的評分標準和重點、方向、喜好……再針對這些要點去加強和做準備及呈現。例如地方舉辦的文學獎，先了解該文學獎設立的宗旨，以及指定的主題意識：如可能強調在地文化及地方特色，那麼投稿寫作的主題選擇就要能迎合這些需求，才更可能「政治正確」地贏得比賽。又如：一個廣告公司爭取廠商產品的行銷案，除了能讓人眼睛爲之一亮的廣告創意，更需掌握該產品之特性以及其此刻欲推出廣告的行銷目的，才更有機會在比稿中取勝。

 

成功的商業模式可以被複製，人生的某些成功不也一樣？找對role model、找對方式、遇到好老師(人生的老師)，甚至可以循著前輩的成功模式，一步一步踏向成功。不過除了天份，還需加上強烈的企圖心和不懈的努力，不然，得獎的爲什麼是他人不是你我？！

 

 
 

 

 
 
 

和社區健身房一位健友攀談，他說自己已五十幾歲，從35歲開始接觸健身運動。見他頭髮仍烏黑，眼神炯炯，皮膚還很有彈性，臉上也沒什麼皺紋，身手更是矯健，步履輕盈，我笑說看不出他年紀這麼大。好奇問他，為何能持續健身運動這麼久，還規律地到健身房報到。他嚴肅回答，因為一分耕耘一分收穫，努力鍛鍊，身上的肌肉就會呈現出來回報你。他笑說以前很胖很胖很胖，連說了三次很胖，從事健身運動後才瘦下來，目前保持壯壯的標準身材，除自嘲矮了些，很滿意目前的身材和健康狀況。喜歡健身運動，因為具體體會「付出就會有收獲」的道理。

 

大學時，在復健醫院看過一台叫做「生理回饋機」的機器，把一些電極黏在特定的肌肉上，當正確使用到標的肌肉，機器就會發出聲音，讓病患知道自己的動作正確，藉以訓練特定的肌肉。到海洋世界，馴獸師會給依照指示表演的海豹、海豚、小白鯨可口的鮮魚做獎賞。在工作上，業績超越了預定目標，老闆會發獎金鼓勵並犒賞；表現優異，可獲得加薪或晉升。幫助別人，心理會有一種快樂的情愫……凡此種種，都是回饋。有些人爲了獲得自己想要的回饋，努力不懈去從事某些事情，這是一種誘因，不同的人，或相同的人在不同的人生階段，會被不同的誘因吸引，找對誘因，就可有效激勵人去完成或從事某些事。

 

我認為，做任何事都需要有回饋的支持，不論是有形或無形的回饋，才能持續下去。有形的回饋，例如金錢、物品；許多有錢人之所以成為富人，就因為他們追逐、累積財富的欲望並加以實踐。許多喜歡競爭的高成就人士，就因為不喜歡輸、喜歡贏的感覺，驅使他們去贏取競爭，並享受隨成功帶來的副屬回饋務。無形的回饋，例如成就感、被需要的價值感、助人的快樂感、知識的成長、人脈的拓展……等等。有些人做志工，雖沒有物質的回報，卻發覺自己存在的價值感；有些人做志工，是社會參與的實踐，以捐時間取代捐錢貢獻社會，認為這樣更有意義，獲得心靈的滿足感。而這些回饋，推動著他們繼續投入志工行列的熱情。

 

我們常常怨嘆，對自己的工作不感興趣，不甘心工作只爲賺取養家活口的微薄薪資，但我們往往更不知道，自己感興趣的工作是什麼？或擔心從事自己覺得有趣的事情，可能會無法維持生計。一些成功人士的忠告則是，認識自己，接受自己，追求所愛，至少，培養對工作的熱情。而熱情之所以能持續，必當是某些誘因的回饋。如果，你正無力的從事著某些事情，是否可以試著去思考、探索，哪些回饋可以作為加強劑，重新定義做這些事帶給自己的意義，或許，能找出新的生命能量。

 

 
 
 

先選擇做對的事情，再把事情做好。這是策略管理學常提到的一個觀念，除了事業的經營，在人生、日常生活，也很適用。

 

觀察我運動的社區健身房，裡頭大致可分為幾類人：想練成大隻佬的「猛男族」；來瘦身的「享瘦族」；練身材的「型男族」；來運動健康身體的「運動族」。「享瘦族」比較少，因為我們健身房沒有有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈或皮拉提斯等等時髦玩意ㄦ的有氧運動課程，只有跑步機和健身腳踏車。而有氧運動才是減重、去脂肪的特效良方。

 

「運動族」和「型男族」朋友應該有很大比例，但運動行為卻也多樣。有些人就是真的來「動一動」，我暱稱他們為「蜻蜓族」，慢慢的踩健身腳踏車，到跑步機上健走幾分鐘，再換到滑步機上滑幾下，然後各種健身器材摸摸碰碰一回，莎喲那那走人。動是動了，有沒有達到運動的效果(例如持續心跳加速、流汗、促進新陳代謝之類)，值得存疑。小姐們通常以有氧運動為主，還會加一些低負重的臀部、腹部、胸部訓練，讓身材纖細緊實，曲線玲瓏有緻。

 

部分「運動族」男生和「型男族」會重疊，雖不想練成大隻佬，但還是頗努力於重量訓練，目的在練出一些不大卻結實的肌肉，讓身形更具男性的體魄，穿上衣服能更顯得挺拔有型。他們跟想成為大隻佬的「猛男族」，差別在於企圖心態不同、鍛鍊方式不追求負重的突破、也不刻意安排增長肌肉的飲食方式，雖不是個個有型，但正試圖追求身材有型。「運動族」較重視有氧運動，因為他們會想藉由有氧運動促進心肺功能的增強；「型男族」從事有氧運動的目的，大多在於降低脂肪量，讓肌肉線條顯現、身材更有型，但不會做太多有氧運動，因為有喪失肌肉的疑慮和迷思。

 

真正的「猛男」不多，通常我會給予他們欣賞和尊敬的態度，因為要練得很健美，真不是件容易的事，必須很有毅力和恆心，除了承受肉體的痛苦鍛鍊，還要一天至少六餐有助於肌肉生長營養的飲食（多麻煩！），更重要的是，用對訓練方法做有效的訓練。當他們在健身房裡用盡吃奶之力，因痛苦而發出刺耳的嘯吼，再難聽，也只好原諒他們了！

 

「猛男族」裡頭有許多「肥壯族」，和練不成猛男的「猛男想望族」。長肌肉不是容易的事，長脂肪，倒迅速簡單些，所以一些人就靠吃讓自己壯大，變重(注意，健身房裡”胖”、”肥”是禁忌用詞！)力氣就會增加，就可以舉較大的重量訓練，期待大重量訓練會刺激肌肉的生長，邁向大隻佬之路。然脂肪的堆積量，總是比肌肉的生長快，所以許多人變重變”壯”了，手臂大腿粗了，胸背厚實了，力氣變大了，臉也圓起來了；套上衣服，嗯……yes，脫掉衣服，肌肉都裹在脂肪裡，美感，就大打折扣了！許多人以吃開始增重，都會打算等肌肉長出來再減脂讓肌肉線條呈現，不幸的是，增重後，肌肉不一定練成功。減脂，擔心力氣會變小，會變小隻，變小一號，所以，很多人雖增重了，卻不是結實的猛男，而是肉肉壯壯或肥肥的”壯男”。

 

至於「猛男想望族」，我通指「肥壯族」以外，想望練成猛男卻未成功者。他們可能先天生理條件不適合，更多是因為無法像真正猛男族，用對方法並有毅力和恆心的，徹底執行吃苦耐勞鍛鍊和飲食控制，故無法達成想望的目標。

 

並不是有運動就有益身體健康，從事運動的目的，也不見得就是想促進健康，端看目標而定。為追求不同的目標選擇不同運動項目，以及為達成目標所採取的適當訓練方式，前者猶如「選擇做對的事情(do the right things)」，後者則是「把事情做好(do the things right)」。想增進心肺功能，就該選擇有氧運動，而非無氧運動，不然反而會適得其反，不僅沒能改善健康，還可能帶來危險和災難。想瘦身，就要採取能確實瘦身的方法；想成為「大隻佬」，就別採用「型男」的訓練方式和飲食控制。選對了要做的事，接下來就要用對方法，發揮執行力去實踐，把事情做好，才能獲致想要的目標，心想事成。人生不也是這樣，有明確的目標，努力追夢，才不至於流為空想。

 
* 圖片來源：
http://www.chimeimuseum.com/_chinese/01_collection/result_detail.aspx?ID=219
 

 

 

健身房裡，大家圍著電視，看亞力山大因財務危機暫停營業的新聞，看唐雅君哽咽說著：無能為力。咒罵聲頓時四起：一句無能為力，就算了嗎！@&%*^#……。健身房老闆回頭低聲說：「好佳在，你們沒有加入他們會員。」但表情無一絲得意，反倒多了些許唏噓……

 

「真令人難以相信，這麼大的健身房竟然倒閉？」「開得越大，倒得越快。」這是一般”健友”們的反應。佳姿殷鑒不遠，沒想到亞力這麼快步上後塵。全台16家分店，加上高檔亞爵會館、君Spa，以及上海、北京分支，真的是擴張太快，而導致財務周轉困難嗎？不得而知。但猜想，應是大手筆擴建二代館，營運效益不佳，投資無法回收，入不敷出，財務周轉出現問題？

 

前幾年，亞力山大運動健身王國，還曾是我用來教學的個案研究，相較於當年失敗的佳姿，唐雅君，這個來自故鄉，受到許多大老闆貴人青睞，純樸誠懇、力爭上游的女子，壟罩著榮耀和光芒，意氣風發登上生涯的又一座高峰。我正期待著她將為台灣運動休閒產業開創更輝煌的故事---關於她個人以及她的事業版圖。

 

其實，蝸居的城市裡，也存在為數不少的健身休閒俱樂部，但不時見其關門倒閉，或者換張招牌，重新營業。台灣上健身房運動的風氣其實並不鼎盛，即使大都市化的台北，供需應也是處於失衡的狀態吧！淺碟型經濟市場，又遇上愛一窩瘋，以及愛嚐鮮，熱度維持不了多久的台灣人，不只健身產業，很多行業都會踢到鐵板。

 

倒是一些社區型小健身房，無華麗的裝潢、新穎的設備，經營者低調地為健身運動同好提供一個設備不新不多卻夠用，溫馨友善的運動空間。除了房租、水電、器材維護，一切經營成本能省則省，包括老闆自己顧店，出任免費的個人教練，相對收費也較低廉，除非沒幾個人來，或惡意捲款潛逃，不然，要倒店還真是不容易的。我運動的健身房，就屬這一類。

 

其實也沒有特別深刻的感觸，畢竟事不關己，但有那麼一絲絲的感嘆，感嘆一個成功事業的潮起潮落，人生的境遇及其高低起伏……不只因我上健身房，才對亞力的歇業而有所感傷……

 

因為運動，所以存在
 
一個多月沒上健身房了。北海道自助行14天歸來，瘦了幾公斤，也快累癱；端午假期養精蓄銳幾日，隨即又陪著父親住醫院五日，元氣大傷，恰巧健身房的會員也到期，就多休息幾日，也順便養胖自己，不然，褲子都快穿不住了，直往下掉！
 
從事健身運動後，增長兩公斤左右肌肉，荒廢一個月，就前功盡棄了。體重打回原形，與一年前相同，稍微有「型」的體態，消逝不見，具彈性的一點點肌肉，不復結實，更沮喪的是，力氣也消逝許多，能舉起的重量，足足比一個月前減少十公斤。嗚~嗚~~~
 
今天算是熱身吧，重新尋回身體對重量的熟悉，慢慢再恢復以往的訓練，「因為運動，所以存在。」我喜歡力量的感覺，彷彿滿身細胞脹滿了能量，渾身上下或許酸累，卻猶如沙漠中的植物，一陣急雨之後，吸飽喝足水分，伸出細根，挺起子葉，向空中伸展無限的綠意和生命力。喜歡微細汗珠氈滿皮膚表層毫毛，透著濕意，在夕陽餘暉中閃爍發亮。喜歡汗水滑過緊實肌理，大汗一場的痛快淋漓。
 
即使我在北海道走了許多許多路，連續騎了幾天腳踏車……明天，跑步有氧，不知道會退步多少？
我不會放棄，希望很快能恢復一個月前一整年努力的成果，也繼續進入我健身運動的第二個年頭。